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2018-09-03 09:55:55

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跳舞可以減肥嗎?

 

 

送你兩個字。

“當然可以啦!!”

街舞是一項運動量大的全身運動。不僅能夠加快血液循環、促進新陳代謝,還能快速燃燒脂肪,達到減肥瘦身的效果。另外,跳街舞還能強身健體,增加自信!

 

那么哪種街舞比較適合減肥呢?

 

 

01

 

HipHop

 
 

是一種強度較低的有氧運動。通過各種腳上,以及各個關節的扭動組合,調動全身的運動細胞。

 

 

02

 

JAZZ

 
 

是一種活潑,有生氣的舞蹈,比較適合年輕人。根據音樂的節奏,表達自己的情感。通過全身有節奏地擺動,能燃燒脂肪。

 

街舞減肥的注意事項

 

選擇舒適的運動服跟鞋子。

選擇安全的、空曠的、平坦的地方,避免發生意外。

運動前做好熱身,以免傷及筋骨。

運動時間要超過40分鐘才有效果。

運動后,放松肌肉,并及時替換衣服以免感冒。

 

有氧街舞減肥原理

 

街舞屬于有氧運動。根據美國運動醫學會建議,每周應運動3-5次、每次運動30-60分鐘,減肥的效果才比較明顯。

有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,應適當延長鍛煉時間,并且持之以恒。

初步學習街舞時,一定不要一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習,最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

街舞相比于其他的舞種來說,更有挑戰性,刺激性,不過難度系數也比較大。學習街舞的過程中,基礎一定要打好,不要為了難易的動作,就放棄最基本的。

 

怎么樣

看完這篇文章

是不是更控制不住自己

想跳街舞

熱情如火的心啦~

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轉載請注明:跳街舞真的可以減肥嗎?-來源于中國街舞培訓第一品牌:嘻哈幫街舞

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