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2018-09-03 09:55:55

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跳舞可以减肥吗?

 

 

送你两个字。

“当然可以啦!!”

街舞是一项运动量大的全身运动。不仅能够加快血液循环、促进新陈代谢,还能快速燃烧脂肪,达到减肥瘦身的效果。另外,跳街舞还能?#21487;?#20581;体,增加自信!

 

那么哪种街舞比较适合减肥呢?

 

 

01

 

HipHop

 
 

是一种强度?#31995;?#30340;有氧运动。通过各种脚上,以及各个关节的扭动组合,调动全身的运动细胞。

 

 

02

 

JAZZ

 
 

是一种活泼,有生气的舞蹈,比较适合年轻人。根据音乐的节奏,表达自己的情感。通过全身有节奏地摆动,能燃烧脂肪。

 

街舞减肥的注意事项

 

选择舒适的运动服跟鞋?#21360;?/p>

选择安全的、空旷的、平坦的地方,避免发生意外。

运动前做好热身,以免伤及筋骨。

运动时间要超过40?#31181;?#25165;有效果。

运动后,放松肌肉,并及时替换衣服以免感冒。

 

有氧街舞减肥原理

 

街舞属于有氧运动。根据美国运动医学会建议,每周应运动3-5次、每次运动30-60?#31181;?/strong>,减肥的效果才比较明显。

有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40?#31181;印?0?#31181;印?80?#31181;?#36830;续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,应适当延长锻炼时间,并?#39029;种?#20197;恒。

初步学习街舞时,一定不要一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30?#31181;?最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个?#34903;?#25165;能取得较好的瘦身效果。

街舞相比于其他的舞种来说,更有挑战性,刺激性,不过?#35759;?#31995;数也比较大。学习街舞的过程中,基础一定要打好,不要为了难易的动作,就放弃最基本的。

 

怎么样

看完这篇文章

是不是更控制不住自己

想跳街舞

热情如火的心啦~

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